심장에 좋은 운동·식사 10대 수칙

심장에 좋은 운동·식사 10대 수칙

 

1. 하루 30~60분, 주 4회 이상 운동한다.

2. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 체조 등 유산소 운동을 한다.

3. 강도 낮은 운동을 오래 한다.

4. 새벽이나 아침보다 오후에 운동한다.

5. 고혈압, 두통, 어지럼증, 사지통증이 생기면 운동량을 줄이거나 중단한다.

6. 과일, 야채를 하루 다섯 번 이상 먹는다.

7. 현미와 잡곡류를 많이 먹는다.

8. 육류는 기름기를 제거하고 실코기 위주로 먹는다.

9. 콩과 생선으로 양질의 단백질과 지방질을 섭취한다.

10.혈압 상승을 유발하는 소금은 하루 6g 이하로 섭취한다.

 

출처: 한국경제신문 2009년4월24일자.

‘혈관의 생노병사’ 기사 중 일부  

 

10월 8일  저녁

남한산성에서의 일몰입니다

렌즈는 70~~200mm x 2엑스 입니다