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주말 동안 청국장을 주재료로 한 요리와 간식을 준비해보자. 청국장에 많은 레시틴과 사포닌은 지방과 콜레스테롤을 분해해 비만과 성인병을 예방한다. 특히 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 부족하기 쉬운 영양소를 고루 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 청국장 발효균과 섬유질은 장을 튼튼하게 하고 숙취를 해소하며 숙변을 제거하는 등 해독 작용을 한다.
Check Point
따끈한 밥에 청국장을 얹어 먹으면 가장 좋지만 아이들이 싫어한다면 청국장 분말을 우유나 요구르트에 타서 먹는다. 찌개를 끓일 때나 라면, 칼국수에 분말을 넣어도 구수하고 색다른 맛이 난다.
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쉬는 날 TV 리모컨을 내려놓고 가까운 공원에서 아이들과 인라인 스케이트를 즐겨보자. 신선한 공기를 마시며 아이들과 함께 인라인 스케이트를 타다 보면 나도 모르게 살이 빠진다. 다른 운동에 비해 근육 운동이 많은 반면 달리기에 비해 무릎 충격이 절반 이하에 불과하므로 남녀노소 누구에게나 좋은 운동이다. 인라인 스케이트는 사이클이나 달리기보다 많은 칼로리를 소모하는 효과가 있고 하체 비만에 더 효과적이다.
Check Point
다리를 많이 사용하는 운동이므로 발목이나 무릎·허리 위주로 준비운동을 한 다음 인라인을 탄다. 넘어지거나 부딪치는 일이 많으므로 반드시 보호 장구를 착용해야 한다.
음악을 들으며 즐겁게 춤을 추면 살이 저절로 빠진다. 주말 오후 온 가족이 노래방으로 출동하거나 거실에서 댄스 경연대회를 열어보자. 아이들과 노래하며 신나게 몸을 흔들어보자. 춤은 유산소 운동으로 심폐 기능 발달과 키 키우기, 자세 교정에 좋다. 신나게 춤추다 보면 스트레스와 함께 군살은 저 멀리 날아간다.
Check Point
숨이 가쁠 만큼, 20분 이상 계속 노래 부르며 춤을 춰야 한다. 댄스 다이어트의 운동량은 빠르게 걷기와 조깅의 중간 수준. 최대한 리듬감을 살린다.
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산부인과 전문의 이정건 원장. 온 가족이 함께 운동도 하고 영양도 보충하고 가족애도 다지는 주말 다이어트법을 제안한다.
출처 : 사랑과치유의366일^^*
글쓴이 : 사랑과치유의366 원글보기
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